2010年5月18日 星期二

為免失眠 睡前兩小時勿用電腦iPad 研究:強光誤導人腦 以為白天難眠

【明報專訊】失眠問題困擾都市人,原因之一可能與睡前玩gadgets用電腦有關。美國一項研究發現,如果想求一夜安眠,最好不要在睡前兩小時內使用手提電腦或iPad。

睡眠專家表示,一般人腦部會受太陽強光影響醒來,黑夜則會使腦部不再抑制令人想睡覺的腦部荷爾蒙「退黑激素」(melatonin),所以人體正常的生理時鐘,會在晚上9時至10時之間起睡意。



不過,美國最新的一項研究發現,人類的腦袋和睡眠模式,很易受發射強光的儀器干擾,而無論何時,人的肉眼對藍光都特別敏感,故此iPad、手提電腦等會顯現強光和藍光的消費電子產品,會誤導人腦以為仍是白天,使人抗拒睡意,導致失眠。美國西北大學神經科教授澤伊(Phyllis Zee)說﹕「如果你在快要上床時使用(iPad或手提電腦)……那光線足以刺激腦部,令它更清醒,拖慢你入睡的進程。我認為,最重要的是它足以影響你的『晝夜節律』。」

看電視影響微

專家指出,相比於iPad或手提電腦,使用亞馬遜黑白屏幕電子書閱讀器Kindle就無此問題,因為它並不會發出強光。至於很多人喜歡在睡房看電視,專家表示,電視機即使擺在睡房,由於一般人觀看時都會保持一定距離,所以其發出的光線,對睡眠的影響也相對輕微。

加州洛杉磯 大學睡眠失調中心副主任阿維丹(Alon Avidan)建議,如果想好好睡一覺,在不會直射入眼的柔和床頭燈下讀一本「枯燥無味的書」,讓腦部慢慢休息,效果肯定勝於睡前用電腦。若閣下睡前真的需要用電腦,專家建議大家可以使用自動調校光線的免費軟件F.lux,它會自動因應外來光線,調節屏幕的藍光亮度,在晚上減少對眼睛和腦部的刺激。

iPad用家不覺有問題

不過也有研究員質疑,失眠與睡前用iPad等的關係,來自麻省的醫學專家杰克遜說﹕「我不認為這是問題。這純屬個人選擇。」她認為,除非用家真的出現失眠,否則毋須憂慮晚上用電子產品閱讀的問題。多名iPad用家也向CNN稱,他們睡前有用它看書,但沒有睡眠問題。

每日電訊報/有線 新聞網絡

1 則留言:

  1. 我對iPad好感興趣!不過會遲D再買,( 會買最top果款 )目前觀察緊,相信系統方面仲未夠完善,缺點會慢慢改善。到時候再落order都仲未遲。

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